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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zh小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段ì)量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段)光调成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(小迷糊面膜成分安全吗，小迷糊适用年龄段dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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