60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yá外科鼻祖是谁？ng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙外科鼻祖是谁？胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深外科鼻祖是谁？呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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