60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)酒店的酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样酒店的大镜子对着床做什么用的，酒店的镜子对着床做什么用的三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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