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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢中生(shēng)应达到8小时。

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