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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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