60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的。议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子>

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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