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瘦腿可以跑步吗

　　瘦(shòu)腿是可以跑步的。

　　如(rú)果想(xiǎng)要瘦大腿跑步(bù)可以,日常生(shēng)活中可以做有氧运动,有氧运动可(kě)以进行40~60分(fēn)钟的有氧运动(dòng)。骑车一小(xiǎo)时(shí)就到了。

　　游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是(shì)很有效的。减肥跑步每次(cì)要达(dá)到半个上(shàng)时才能燃烧脂肪,运动完后,推荐压腿,或是(shì)拍打揉腿,让腿部放(fàng)松(sōng)。

瘦(shòu)腿有哪些方法

　　1、空中踩自行车在做(zuò)这个动作时，伸直和垂(chuí)直动作要做到位，并且停留(liú)几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿(tuǐ)的效果。

　　用(yòng)腰部撑起，并且腿(tuǐ)部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑脚踏(tà)车。

　　能尽(jǐn)量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每(měi)天(tiān)扶着墙做(zuò)后踢腿侧踢腿，左右各做(zuò)几(jǐ)组，15个一组，睡觉前(qián)趴在床上(shàng)后(hòu)踢(tī)腿，不但可以迅(xùn)速瘦大(dà)腿，还有提臀的效(xiào)果。

　　3、每天做半蹲运动(dòng)，腿分开与肩(jiān)同宽(kuān)，然后(hòu)慢慢往下蹲，但是(shì)不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那(nà)样，然后起身，如此反复(fù)做(zuò)五十下。

　　开始时，如(rú)果做(zuò)不了50个，可以(yǐ)循(xún)序(xù)渐(jiàn)进，慢(màn)慢增加(jiā)。

　　4、游泳是很受欢(huān)迎的健(jiàn)身(shēn)活动。

　　专家们认(rèn)为，如果(guǒ)想在游泳池(chí)中锻炼双腿(tuǐ)，可(kě)在浅水的一端跑(pǎo)步，或穿若救生衣(yī)在深水的一(yī)端做跑步动作。

　　水的(de)阻力会使(shǐ)双腿(tuǐ)活动(dòng)比(bǐ)较费力，须承受(shòu)较大的震荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一(yī)只牛(niú)角的刮痧板(bǎn)，腿(tuǐ)上抹(mǒ)好乳液，按照穴位(wèi)从(cóng)上向下(xià)刮(guā)，每个穴位刮20下，要快(kuài)速、用力，直到刮出红道道，左腿完(wán)了换(huàn)右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡觉之前(qián)刮，刮(guā)完(wán)后不要(yào)接(jiē)触(chù)冷(lěng)水，直接睡觉。

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