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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能(néng)保(bǎo)证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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