60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(z大学老师最怕什么部门举报hì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒(大学老师最怕什么部门举报miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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