60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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