年(nián)轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强大(dà)脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让(昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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