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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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