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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(s睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面hì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时(shí)。

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