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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的(虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思de)睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；<虽千万人吾往矣 九死而不悔，道之所在,虽千万人吾往矣什么意思/p>

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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