60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血一面亲上边一面膜下边的，一面亲上边一面膜下边打扑克，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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