年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米量比较少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，3寸照片是几x几厘米 3寸照片是多少厘米不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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