年轻人有(yǒu)必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎ你在教我做事啊是什么意思，你在教我做事啊是什么意思o)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提高。

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