60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(y黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆ùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后(黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆