60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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