60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都(湖南信息学院是几本公办的吗，湖南信息学院是几本,学费多少dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

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　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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