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自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界(jiè)纪录(lù)多少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世界纪录多少以及(jí)10公里世界纪录多(duō)少(shǎo)，5公里世界(jiè)纪录多(duō)少中国，5公里世界纪(jì)录多(duō)少奥运会，5公里世界纪(jì)录(lù)多少是哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少配速等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理(lǐ)以下的(de)知识答案：

5公里世界纪录是几分钟(zhōng)

　　五(wǔ)公(gōng)里世界纪录跑最(zuì)快的(de)时(shí)间(jiān)为12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克(kè)勒在荷兰(lán)亨厄洛创造(zào)的，是男子纪录。长跑五公(gōng)里纪录分(fēn)为男子和女子，目前男子的最快(kuài)时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定(dìng)的学(xué)科(kē)或项目中最好的(de)成绩。一般(bān)来说，世界纪录分为体育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世界纪(jì)录。通常(cháng)人们说到世界(jiè)纪录是指体育赛(sài)事中产生的世界纪录。

5公里(lǐ)世界(jiè)纪(jì)录多少

　　是男子是12分(fēn)37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长(zhǎng)跑(pǎo)比赛是1847年4月5日(rì)在(zài)英(yīng)国伦敦举行的职业比(bǐ)赛(sài)，英国(guó)的杰(jié)克逊以(yǐ)32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得(dé)6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛项目男、女(nǚ)均为5000米(mǐ)跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入(rù)；女子5000米跑1996年列入(rù)，10000米跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个(gè)注意事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于(yú)不利的状态(tài)。

　　空腹晨跑会(huì)影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需(xū)补充能量和营养物质。

　　如果(guǒ)空腹晨跑(pǎo)，胃容易受到刺激。

　　晨跑可以补充碳水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服就停下(xià)了

　　跑(pǎo)步的时候(hòu)千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身(shēn)体在向你(nǐ)抗议，这时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑(pǎo)步忽略小伤小(xiǎo)痛(tòng)会让你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造(zào)PB

　　很多跑者都(dōu)希望(wàng)能够创(chuàng)造(zào)个人(rén)最佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个享受的(de)过(guò)程，不要在乎自己的(de)完赛时(shí)间(jiān)，用最舒服的节(jié)奏跑完全程就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则(zé)

　　有些跑者经常(cháng)参(cān)加月月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马(mǎ)，至(zhì)于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要(yào)依据跑(pǎo)者(zhě)的(de)自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之(zhī)间找到最(zuì)佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训(xùn)练中，给自己(jǐ)施(shī)压，认(rèn)为(wèi)自己(jǐ)还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致(zhì)伤病(bìng)的出现。

　　训练(liàn)中身(shēn)体状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放(fàng)慢(màn)步(bù)频(pín)，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动(dòng)手(shǒu)表记录跑者的(de)配速心(xīn)律和(hé)运(yùn)动轨(guǐ)迹的功能(néng)，正在转移跑者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些(xiē)数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑(pǎo)者为了(le)跑而(ér)跑。自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思

　　跑步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思快就快，想慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复食物(wù)

　　有些人经历长(zhǎng)时间(jiān)的(de)跑步后(hòu)，极易产生(shēng)厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下(xià)来日子你的(de)身体就(jiù)会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身(shēn)委员(yuán)会建议(yì)，大量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合物跟蛋白质保持(chí)3：1最为理想。