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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。大闸蟹几月份开始上市，大闸蟹几月份最好吃>

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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