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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一卯怎么读，卯足劲是什么意思解释天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。