60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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