60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市全国有多少个省市自治区和直辖市 全国有多少个地级市an>个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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