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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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