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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的(de)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

中国最早的朝代，中国最早的皇帝是谁　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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