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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会(huì)受到央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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