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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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