60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。<干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招/p>

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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