年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力(lì)保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成(chéng)分比较高，它(tā)主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(y15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟px;'>15min什么意思多少分钟，15min等于多少分钟ú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会(huì)明显提高。

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