60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去太深是一种什么体验，太深是不是不好的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可太深是一种什么体验，太深是不是不好(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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