60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(ji姜子牙活了多少岁è)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，姜子牙活了多少岁例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢姜子牙活了多少岁呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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