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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——充电宝100wh等于多少毫安脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用充电宝100wh等于多少毫安脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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