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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容(róng)易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，关东煮汤底需要一天一换吗，一元一串的关东煮利润多少他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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