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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōn12岁小女孩拔萝卜怎么拔，拔萝卜又叫又疼的过程g)生(shēng)应(yīng)达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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