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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召(zhào)开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖(mài)龄段学(x日子过得一地鸡毛是什么意思，形容生活一地鸡毛是什么意思ué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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