60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(y孙悟空真实存在过吗ú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　孙悟空真实存在过吗　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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