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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhě为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹ng)自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng为什么不宣传李兰娟了，李兰娟为何销声匿迹)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是(shì)一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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