60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天431mm是多少厘米 431mm是多少米然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　431mm是多少厘米 431mm是多少米　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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