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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。串子是什么意思网络，足球串子是什么意思p>

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会串子是什么意思网络，足球串子是什么意思受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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