60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张(张弛有度下一句是什么意思，张弛有度下一句是什么歇后语zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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