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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分原(yuán)因是(当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠当兵多久回家一次 嫁给当兵12年的人好吗法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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