60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠<所想皆所愿,所愿皆所得的意思是什么，所想皆所愿,所愿皆所得的意思英文/p>

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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