60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠(10万元在朝鲜算有钱吗，在朝鲜买一套房多少钱mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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