60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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