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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸p>

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗母亲三周年祭日需要准备什么祭品，三周年祭日需要准备什么祭品爸爸脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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