60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(一本书多重，一本书多重有一斤吗yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn一本书多重，一本书多重有一斤吗)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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