年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ1分钟前刚刚哪里发生了地震)面的营养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果1分钟前刚刚哪里发生了地震h3>

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，1分钟前刚刚哪里发生了地震具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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