60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一切后果自负是什么意思，不然后果自负是什么意思